비염은 많은 사람들이 겪는 흔한 질환인데 비해서 완치가 쉽지 않으며 재발이 잘 되는 질환입니다. 그러나 올바른 식습관과 생활 습관을 통해 증상을 완화할 수도 있습니다. 이 글에서는 비염에 좋은 음식과 비염에 피해야 할 음식, 비염 자가 관리 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
특히 비염이 오래되신 분들은 식습관 관리와 올바른 생활 습관은 비염 치료에 필수입니다.
비염에 좋은 음식
비염 증상을 완화하는 데 도움이 되는 음식들은 주로 면역력을 강화하고 염증을 줄이는 효과가 있는 것들이 대부분입니다. 따라서 비염 증상에 좋은 음식들은 개인 건강에도 도움이 되는 음식들이니 전체적인 건강을 위해서라도 참조하시면 도움이 되실듯합니다. 다음은 비염증상에 좋은 음식들입니다.
유산균이 풍부한 음식
유산균은 장내 환경을 개선하여 면역력을 높이는 데 도움이 되는에요. 요구르트, 김치, 된장과 같은 발효 식품에는 유산균이 풍부히 포함되어 있습니다. 꾸준히 섭취하시면 비염 증상 완화에 도움이 되십니다.
비타민 D가 풍부한 음식
일반적으로 비타민 D는 면역 기능을 강화하는 데 중요한 역할을 하는데요. 연어, 고등어, 달걀, 버섯 등에 비타민 D가 많이 함유되어 있습니다. 햇볕을 자주 쬐는 것도 자연에서 얻는 비타민 D 입니다.
항산화제가 많은 음식
항산화제는 염증을 줄이는 항염 작용에 좋은데요. 블루베리, 딸기, 케일, 브로콜리 같은 과일과 채소에는 항산화제가 매우 풍부하니 꾸준히 드시는 게 좋습니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 음식
오메가-3 지방산은 염증을 줄이는 효과를 보입니다. 연어, 고등어, 호두, 치아씨드 등의 음식에 오메가-3 지방산이 많이 들어있습니다.
비염 관리에 도움이 되는 음식은 단기간의 섭취로는 효과를 보기는 힘드십니다. 전체적인 건강에도 좋은 영양소이니 장기간 꾸준히 드시면 비염뿐 아니라 건강 상태에 도움이 되십니다.
비염에 피해야 할 음식
비염에 도움이 되는 음식이 있듯 반대로 비염에 피해야 할 음식들이 있습니다. 비염에 좋지 않은 음식을 섭취를 하면 비염 증상이 심해질 수 있으니 가급적 피하시는 게 좋으며 아래 음식은 비염에 안 좋은 대표적인 음식입니다.
알레르기 유발 음식
우유, 치즈 등 유제품은 일부 비염 환자들에게 비염 증상을 악화시킬 수도 있으며, 특히 알레르겐이 있으신 분들은 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 음식을 필히 피하는 것이 중요합니다.
지방이 많은 음식
튀긴 음식, 패스트푸드 등 지방이 많은 음식은 염증을 유발할 수 있는 주요 음식이며, 이런 음식은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.
알코올과 카페인
알코올과 카페인은 체내 염증을 악화시킬 수도 있습니다. 비염 증상이 심할 때는 알코올과 카페인이 포함된 음료도 피하는 것이 좋습니다.
비염 자가 관리법
비염 증상에 좋은 음식을 섭취하고 비염에 좋지 않은 음식을 자제하는 방법 이외에도 비염을 관리하는 방법은 비염 자가 관리로부터 시작을 합니다. 비염 증상으로 고생하거나 치료 중일 때에도 자가 관리를 병행하시면 치료에 도움이 되십니다.
1. 실내 환경 관리
비염을 관리하기 위해 실내 습도를 적절하게 유지하는 것이 중요하며 청결한 환경 유지하고 공기 청정기 등을 사용하여 공기 중에 알레르기 등을 유발할 수 있는 원인을 제거하시는 게 좋습니다.
2. 코 세척
생리식염수로 코를 세척하면 코 안의 점액과 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 하루에 1-2회 정도 생리식염수로 코를 세척하는 것이 좋으며 코 세척기를 사용하시는 것도 좋습니다.
3. 생활 습관 개선
생활 습관 개선은 면역력을 높이는 데 중요한 요소입니다. 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리는 면역력을 높여 비염 증상이 심해지는 것을 막는 데 도움이 됩니다.
4. 식습관 개선
위에서 설명드린 비염에 좋은 음식을 섭취하고 반대로 비염에 피해야 할 음식은 피하시고 충분한 수분을 섭취하는 것은 비염 자가 관리에 필수적입니다.
5. 알레르겐 피하기
알레르기는 비염 환자들에게는 독입니다. 알레르기 원인이 되는 물질을 피하시고 흡연 및 간접흡연도 피하시는 게 비염 환자들에게는 도움이 됩니다.
6. 기타 자가 관리법
온찜질
온찜질은 코 주위의 혈액 순환을 도와 비염 증상을 완화하는 데 도우이 됩니다. 따뜻한 수건을 코 주위에 10-15분 정도 대고 있으면 도움이 됩니다.
에센셜 오일 사용
페퍼민트 오일이나 유칼립투스 오일 같은 에센셜 오일을 사용하면 코막힘을 완화할 수 있는데요. 뜨거운 물에 몇 방울 떨어뜨려 증기를 마시거나, 디퓨저를 사용하는 것도 도움이 됩니다.
결론
비염은 단순한 코막힘과 콧물 이상의 문제를 일으킬 수 있는데요. 제대로 관리하지 않으면 만성으로 발전할 수 있으며, 부비동염으로 발전할 위험도 있습니다. 따라서 비염 증상이 있을 때는 적절한 비염 자가 관리와 본분 내용에 있는 비염에 좋은 음식, 비염에 안 좋은 음식들을 참조해서 증상을 완화하고, 생활의 질을 높이는 것이 중요합니다.
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