손목 통증은 현대 사회에서 많은 사람들이 경험하는 흔한 증상 중 하나인데요. 특히 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용 등 손목 사용이 손목에 부담을 주어 통증을 유발하는데 이 글에서는 손목 통증 원인, 손목 터널 증후군 증상, 건초염 증상 그리고 손목 통증 예방법에 대해 알아보겠습니다.
손목 통증은 방치하면 심각한 증상을 초래할 수 있으니 통증 초기에 진단과 치료를 하셔야 합니다.
손목 통증 원인
손목 통증 원인은 매우 다양하며, 그중에서도 손목을 과도하게 사용하는 것이 가장 흔한 원인입니다. 또한 손목 통증의 원인은 질환에 의한 증상일 수도 있습니다. 손목 통증의 주요 원인을 살펴보겠습니다.
1) 과도한 손목 사용
스마트폰을 장시간 사용하거나, 컴퓨터 타이핑을 오래하는 등 손목을 과도하게 사용하면 통증이 발생할 수 있으며 이 경우, 손목의 근육과 힘줄이 피로해지고 심해지면 염증이 생길 수도 있습니다.
2) 손목 부상
넘어지면서 손을 짚거나 무거운 물건을 갑자기 들어올릴 때 손목이 뒤틀리면서 손목의 인대나 힘줄이 손상될 수 있는데요. 이는 갑작스러운 손목 통증의 원인이 될 수 있습니다.
3) 반복적인 움직임
일상적으로 같은 동작을 반복하면 손목의 힘줄에 스트레스가 쌓이면서 염증이 생기고, 이는 건초염과 같은 질환으로 이어질 수도 있습니다.
4) 손목 통증 관련 질환
손목 통증 원인이 되는 관련 질환은 매우 다양하며 대표적으로 손목 터널 증후군, 건초염 등이 있으며 관련 질환은 아래 글에서 자세히 설명드리겠습니다.
손목 터널 증후군 증상
손목 터널 증후군은 손목의 정중신경이 손목의 수근관 내에서 압박을 받으면서 발생하는 질환으로 이 질환은 주로 손목을 많이 사용하는 직업군에서 발생하며 방치할 경우 증상이 점점 심해지는 경향을 보입니다.
손목 터널 증후군 증상
- 손가락의 마비와 저림: 초기에는 주로 엄지와 집게손가락, 가운데손가락에 마비와 저림이 나타나는 증상을 보입니다.
- 손목과 손가락의 통증: 통증은 주로 새벽이나 아침에 심하며, 손을 움직이면 완화되는 경향이 있습니다.
- 엄지손가락 약화: 시간이 지남에 따라 엄지손가락의 힘이 빠지고, 물건을 잡거나 들기 어려워집니다.
손목 터널 증후군 원인
- 손목을 과도하게 사용하는 경우
- 임신, 갱년기 등으로 인한 호르몬 변화
- 손목 부상 또는 골절로 인한 후유증
- 정중신경이 손목에서 압박을 받는 상황
손목 터널 증후군의 최근에 컴퓨터, 스마트폰 사용 증가로 인해 발병률이 증가하는 질환 중 하나입니다. 컴퓨터 사용이 많은 직업군에서는 특히 조심해야 할 질환입니다.
손목터널 증후군 자가진단건초염 증상
건초염은 손목과 손가락을 움직이는 힘줄을 감싸고 있는 건초에 염증이 생기는 질환인데요. 이 질환은 주로 엄지손가락 부위에서 발생하며, 엄지의 과도한 사용이 주요 원인입니다.
주요 증상
- 손목의 엄지 측 통증: 손목을 구부리거나 돌릴 때도 불편함을 느낄 수 있으며 특히 엄지 손가락를 움직일 때 통증이 심해지는 증상을 보입니다.
- 붓기와 압통: 염증이 생긴 부위에 붓기가 나타나고, 만지면 통증이 더욱 심해집니다.
- 손가락 움직임의 제한: 통증 때문에 엄지나 손목을 움직이기 점점 어려워질 수 있습니다.
건초염 원인
- 손목과 엄지손가락을 과도하게 사용하는것이 원인이 됩니다. (예: 컴퓨터 사용, 스마트폰 사용, 무거운 물건 들기)
- 반복적인 움직임으로 인해 힘줄에 과도한 스트레스가 쌓이는 경우
손목 통증 예방법
손목 통증을 예방하기 위해서는 일상 생활에서 손목에 가해지는 부담을 줄이고, 적절한 스트레칭과 휴식을 취하는 것이 기본이 되셔야 하는데요. 다음은 손목 통증 예방을 위한 실천하기 좋은 방법들 입니다.
1) 올바른 자세 유지
특히 컴퓨터 작업을 할 때는 손목이 과도하게 구부러지지 않도록 편한 자세를 유지하고, 손목 받침대를 사용하는 것이 도움이 됩니다. 스마트폰 사용 시에는 손목을 과도하게 구부리지 않도록 주의합니다.
2) 규칙적인 스트레칭
손목과 손가락을 규칙적으로 스트레칭해 주는 것은 통증 예방에 효과적이며 특히 장시간 컴퓨터 업무를 보는 직업군을 가지신 분들은 필수적으로 해주시는 게 좋습니다.
3) 충분한 휴식
장시간 손목을 사용하는 작업을 할 때는 주기적으로 휴식을 취해 손목의 피로를 풀어주는 것이 중요합니다. 일정 시간 작업 후 손목을 쉬게 해주면 손목 통증 예방에 도움이 됩니다.
4) 적절한 장비 사용
무거운 물건을 들거나, 반복적인 작업을 할 때는 손목을 보호할 수 있는 장비나 손목 보호대를 사용하는 것은 손목 통증의 예방에 도움이 됩니다.
결론
손목 통증은 일상 생활에서 자주 발생하는 증상이지만, 이를 방치할 경우 손목 터널 증후군이나 건초염과 같은 심각한 질환으로 발전할 수도 있습니다. 손목 통증이 지속되거나 심해진다면, 병원 진료를 통해 손목 통증 원인을 찾고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 또한 올바른 자세, 규칙적인 스트레칭, 그리고 충분한 휴식을 통해 손목 통증 예방하는 것이 필요합니다.
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